• آخرین خبر با عنوان ، دنیا با «ترامپ» بهتر می شود یا «کلینتون»؟ در 1 ماه قبل منتشر شده است .
  • جمعه, ۱۹ آذر ۱۳۹۵
    »   آشپزی, اخبار روز, غذای اصلی  »   جمعه کم کالری، با خوراک سبزیجات تند + طرز تهیه
    134 views
    ۱۰ اردیبهشت ۱۳۹۵ , ساعت ۱۴:۰۰

    جمعه کم کالری، با خوراک سبزیجات تند + طرز تهیه

    جمعه کم کالری، با خوراک سبزیجات تند + طرز تهیهReviewed by مجله همه جور فان on Apr 29Rating:
    دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. میتوانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.
    وب‌سایت دکتر کرمانی: دستور پختی که امروز آموزش آن را برایتان می گذاریم فوق العاده کم کالری و البته سرشار از مواد مغذی است. میتوانید به انتخاب خودتان سبزیجات را کم یا زیاد و حتی تغییر دهید. همچنین بنا به سلیقه خودتان می توانید انواع لوبیا را نیز به کار ببرید.

    مواد لازم:

    • دو عدد هویج بزرگ، قطعه قطعه شده ( یک فنجان )
    • دو ساقه کرفس، قطعه قطعه شده ( یک دوم فنجان )
    • یک عدد پیاز متوسط، که به صورت مکعبی برش خورده باشد
    • اسپری پخت یا کمی روغن گیاهی
    • ۲۲۶ گرم قارچ قطعه قطعه شده تازه
    • دو عدد کدو سبز بزرگ، خرد شده ( دو و یک دوم فنجان )
    • یک قاشق غذا خوری پودر فلفل
    • یک قاشق چای خوری ریحان خشک شده
    • یک قاشق چای خوری فلفل سیاه
    • ۲۲۶ گرم سس گوجه
    • ۳ فنجان آب گوجه
    • ۳۹۵ گرم گوجه فرنگی، مکعبی برش خورده باشد
    • ۴۲۵ گرم لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، و هر لوبیایی که دوست دارید، شسته شده و خشک شده
    • یک فنجان ذرت
    خوراک سبزیجات تند

    طرز تهیه:

    ۱- سه مورد اول در لیست مواد لازم را در یک ماهی تابه نچسب بزرگ که با روغن گیاهی چرب شده است روی حرارت متوسط رو به بالا به مدت ۱۰ دقیقه سرخ کنید، قرچ و کدوها را اضافه کنید، ۳ دقیقه دیگر سرخ کنید. پودر فلفل، ریحان خشک و فلفل سیاه را اضافه کنید، و پنج دقیقه دیگر بپزید.

    ۲- سس گوجه و آب گوجه فرنگی را با هم در زودپز ترکیب کنید و خوب بهم بزنید. گوجه فرنگی هایی که مکعبی برش داده اید را به همراه لوبیاها، ذرت و میکس هویج ( که ابتدا درست کردید ) به زودپز اضافه کنید. درپوش را بگذارید و به مدت ۸ ساعت روی حرارت پایین بپزیدش.

    نکته:

    اگر این غذا را خوب بسته بندی کنید و در فریزر ذخیره نمایید می توانید تا بیش از ۲ ماه آن را استفاده کنید.

    اطلاعات تغذیه ای:

    مواد گفته شده در این دستور پخت برای ۱۵ وعده ارائه شده، هر وعده شامل یک و یک دوم فنجان می باشد. اطلاعاتی که در ادامه می آید مربوط به یک وعده از این غذا است.

    • کالری: ۱۲۴
    • کلسترول از چربی در یک وعده: ۰.۰ درصد
    • چربی در یک وعده: ۰.۸ گرم
    • چربی اشباع در یک وعده: ۰.۱ گرم
    • چربی غیر اشباع در یک وعده: ۰.۱ گرم
    • چربی دارای حلقه های غیر اشباع در یک وعده: ۰.۲ گرم
    • پروتئین در یک وعده: ۷.۴ گرم
    • کربوهیدرات در یک وعده: ۲۴.۵ گرم
    • فیبر در یک وعده: ۷ گرم
    • کلسترول در یک وعده: ۰.۰ گرم
    • آهن در یک وعده: ۲ میلی گرم
    • سدیم در یک وعده: ۵۶۶ میلی گرم
    • کلیسم در یک وعده: ۶۳ میلی گرم
    • [scrolling_box title=’فروشگاه’ display=’category’ category=’5679′ count=’30’ hide_dots=’yes’ ]
      [ad id=”4025″]
      [ad id=”2994″]

    مطالب مرتبط با موضوع آشپزی  , اخبار روز  , غذای اصلی

    دنیا با «ترامپ» بهتر می شود یا «کلینتون»؟ با نزدیک شدن به انتخابات آمریکا نشریه اکونومیست در ویژه‌نامه‌ای به رویکردهای دو نامزد انتخابات آمریکا پرداخته و ابعاد مختلف اقتصادی ...
    ماه چهره خلیلی و یک پیشنهاد وسوسه کننده! ماجرای پیوستن هنرمندان ایرانی به شبکه جم ماجرایی بود که از یکی دو سال پیش سر زبان ها افتاد و تا ...
    الیف شافاک؛ زن محبوب این روزهای بازار کتاب رمانِ ملتِ عشق از الیف شافاک به پدیده فروش رمانِ خارجی در ایران تبدیل شده است. هفته نامه صدا - ...
    اولین خانواده سیاه پوست در کاخ سفید از میراث خود می گوید: مصاحبه با میشل و باراک اوباما درباره آینده شان باراک اوباما و همسرش ...

    مطالب مرتبط

    چگونه تارت اسفناج مجلسی درست کنیم؟   برای آگاهی از آخرین اخبار و پیوستن به کانال تلگرامی وبسایت خبری ,سرگرمی همه جور فان اینجا کلیک کنید. در خدمت شما هستیم با طرز تهیه ...
    طرز تهیه پیتزای گوشت و نیمرو تا به حال نام پیتزای گوشت و نیمرو را شنیده اید؟ امروز در این مطلب طرز تهیه این پیتزا را ...
    طرز تهیه سوپ گوجه فرنگی با روغن ریحان  بازدید : 89,654 تیم آشپزی همه جور فان تقدیم می کند : ...
    شیوه های جالب مصرف تخم شربتی مجموعه: داروهای گیاهی و طب سنتی تخم شربتی، بو ...